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吃错8种晚餐,疾病随时上门!你吃对最佳晚餐了吗?

米卡微秀2018-11-07 15:05:00

米卡微秀

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晚餐吃得好,健康活到老!


很多人光知道晚餐很重要,就以为只要顿顿大鱼大肉就可以了,实际上大错特错!


今天就指出8种错误的晚餐习惯,看看你是不是中枪了?



1

离不开肉



在大多数人的晚餐中,绝少不了肉,桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排……

 

晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,会增加患肠癌的风险,且容易造成肥胖、便秘等。

晚餐可多吃蔬菜,少吃点油腻的大鱼大肉。


2

总吃剩饭剩菜



很多人怕浪费粮食,总习惯在晚上吃中午没吃完的剩饭剩菜。

不要觉得剩饭剩菜也同样干净,尤其天气渐热,一些蛋白质含量较高的鱼类、肉类,是很容易变质的。


如果长期吃剩饭剩菜,对身体非常不好,比如容易造成胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病;并且还可能致癌。


3

吃产气食物



如果在晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。


4

吃得太辣



喜欢吃辣的人越来越多,尤其在晚上,很多年轻人都喜欢和朋友们一起去吃火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”食物。

 

晚上吃的过咸过辣,摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,并会下降睡眠质量。

偶尔吃一次没事,但不要经常在晚上吃得过咸过辣,不然对肠胃真的负担很重。 

 

5

爱喝煲汤



不少地区的人都有喝煲汤的习惯,尤其在晚上,正是煲了一天的汤上桌的时候。

但这种觉得“晚上喝煲汤对身体好”的想法,其实是错误的,晚上喝汤也非常有讲究。


排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高,尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高,不宜常喝;

高血压患者不适合喝太咸的汤;

痛风患者不应多喝海鲜汤、浓肉汤等,不然会造成嘌呤过高;

胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱,如果要喝煲汤,应该撇掉大部分浮油。

 

可以在中午喝汤,比在晚上喝更健康。


6

喜欢吃甜品 



不少人喜欢在晚餐后吃点甜品,尤其是年轻人,习惯了吃完饭就来一杯奶茶、一块蛋糕。

但在晚上还吃过于甜腻和高热量高糖的食物,不仅很容易给肠胃消化造成负担,且由于晚餐后活动少,甜品中的糖分很难在身体中分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖,长此以往也有引发心血管疾病的可能。


7

吃得生冷黏硬



生冷,指未经过烹饪处理的、凉性食物,比如西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果,或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜;

 

黏硬,指汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物,以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

 

晚上肠胃需要温和消化,这些食物进入胃内后,会直接影响胃的工作,让消化活动变得异常亢奋,容易导致急慢性胃炎等胃病。


8

过量饮酒 



有的人喜欢在睡前喝点酒,有的人经常应酬必须喝酒,也有的人习惯了晚上小酌几杯。

但酒这种东西,还是少喝为妙。

 

睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

 

尽量保证在睡前4~6小时内不饮酒,晚上的应酬能少则少。

如果不得已,睡前喝了酒,最好再喝点绿茶解酒,或喝点温牛奶保护胃黏膜。



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作者:米卡,90后,特立独行、狂傲不羁的生活情感达人,三观比五官正。个人微信号:mikani001。

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