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如何做到夏天不发胖

来途未卜2019-01-16 05:08:47

夏天到了,烧烤、假期和闲暇随之到来,你也可以从往日忙碌的生活中喘口气。而对于那些放暑假的学生和上班族来说,夏天的悠闲和美食难免让人发胖当然,只要生活规律、饮食健康和适当的锻炼,你也能在夏天保持体重不变。在夏天,你也可以多吃应季蔬果,保持饮食健康。如果你去度假,不要大手大脚地花钱,也不要一直吃烧烤。尽管室外骄阳似火,让人懒洋洋的,提不起劲,但是也要尽量保持体形。


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早起早睡。不管你拥有漫长的暑假,还是只有寥寥几周的假期,都要尽可能地维持平常的作息习惯。每天在同一时间睡觉、起床,不要熬夜。打乱作息习惯会扰乱你的饮食和锻炼规律。

  • 如果你睡了懒觉,身体就会懒怠,会有发胖的可能。

  • 每天保持充足的睡眠有助于维持正常的新陈代谢。成人一天要睡7到9个小时,青少年和孩童要睡8到10个小时。

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每天定点吃饭。每天在同一时间进食三餐,以维持正常的新陈代谢,也省得自己多吃垃圾食品。

  • 如果你饭前饭后想吃零食,那就吃点健康的东西,比如蓝莓味酸奶或者十几粒坚果。

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保持锻炼。夏季白天长、温度高,非常适合加强身体锻炼。但对于一些人来说,天暖和了,日常作息也被打乱了,要保持锻炼就难了。无论如何你都应该保持日常锻炼。如果你没有锻炼的习惯,那就从现在开始锻炼。散步、慢跑也好,骑行也可以,总之每天至少要进行半个小时的运动。

  • 夏天到了,多尝试新鲜活动来锻炼身体。比方说你可以去远足、游泳,和朋友玩水球,或者和孩子、宠物一起玩水。

  • 写锻炼日记,记录自己的锻炼日程,确保自己坚持到底

  • 在改变运动方案之前,先询问医生的意见,如果你有心脏或者关节等问题,就更得多加小心。

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做兼职或者当志愿者,让自己忙起来。如果你夏天空闲时间比较多,可以干些别的事情,省得让自己陷入懒怠。做兼职可以让你忙碌起来,还能多赚些钱。你也可以做些自己感兴趣的志愿工作,比如在本地动物收容所或救济厨房帮忙。[5]

  • 有新的事情可做,你就不会整天闲坐着乱吃零食了。

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多吃应季蔬果。夏天有各种各样的新鲜水果和蔬菜,多吃这些食物。每周去菜市场或者农场逛一次,买些应季的新鲜食材。

  • 菜市场和农场的新鲜水果和蔬菜通常比较便宜。

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注意自己的卡路里摄入量。用手机软件等工具搞清楚你想要保持理想体重需要摄入多少热量。例如,你可以在薄荷网记录并计算热量的摄入量,同时按自己的情况制定方案。

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多喝水,少喝高热量饮料。无论是含糖冰茶还是玛格丽塔酒,高热量的夏季饮品都会让人上瘾。把白开水当饮料喝,这样可以有效控制热量摄入。在炎炎夏日的高温下,维持体内水分十分重要,可以抵消热狗、薯条等食物所含的高盐分。[6]

  • 多喝不含糖的冰茶或者柠檬水,不要喝那些高热量饮品。

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喝酒要适量。如果你一定要喝酒精饮料,那就选择低热量的饮品,如干红、淡啤酒、加了苏打水和酸橙汁的伏特加等没有额外热量的鸡尾酒。人喝多了酒就容易忘形,更有可能会放纵自己多吃垃圾食品。

  • 就算是在假期,下午5点之前也不要喝酒。不然,你可能会整天都懒懒散散。

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少吃烧烤。夏天参加烧烤宴时,不要老在饭桌旁晃悠。离食物太近会让你吃个不停,而烧烤通常会持续几个小时。你可以找个离食物较远的地方,让食物远离你的视线。[8]

  • 记住,大量摄入新鲜水果和烤蔬菜准没错。烧烤桌上总有相对健康的食物可以选择。

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多吃海鲜,少吃汉堡和热狗。汉堡和热狗是烧烤的标配,但是这些食物热量可不低,用的面包和调味品热量也很高。所以,你可以吃些烤海鲜,像是虾或三文鱼等食物。如果没有海鲜或者你不喜欢海鲜,那就吃些瘦肉,比如烤鸡胸肉和火鸡肉。

  • 在烧烤时,选择比较健康的烤海鲜和其它瘦肉。

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挑饭店之前先看看菜单。无论你是想出城吃,还是想在附近最爱的餐厅露台上吃,去之前都要先做好功课。上网查查店家的菜单,选择和你饮食目标一致的那家店。事先选择好了健康的饭菜,也能抵挡高热量美食的诱惑。

  • 去那些提供健康食物的餐厅。不要吃快餐,也不要去吃自助餐。

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定一天当做放纵日。时不时选一两天敞开肚皮吃。如果你要出城,可以尝尝当地的美食或者撒有巧克力碎的冰淇淋。当然不要完全抛开自己的饮食计划,但是你可以稍稍放纵下自己。

  • 给自己一个稍稍放纵的机会,省得日后过分放纵。

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不要常盯着手机、电脑或电视。试着规定自己和家人看电视、玩电脑和使用电子设备的时间。盯着电子屏幕的时候,身体往往是懈怠的,而看电视、电影时,你也容易乱吃零食。所以,尽量将看电子屏幕的时间放在晚上,这样白天就能保持活跃了。

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如果室外太热,你可以在室内锻炼身体。不要因为跑起来太热,或者室外温度太高,就逃避锻炼。你可以去健身房、在室内跑步或者去游泳。

  • 如果上午或下午太热,你还可以一大早或者在晚上进行户外锻炼。

  • 如果室外温度太高,大家出外行走时速度会变慢。有氧运动的频率降低容易让人发胖。

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和家人互动。你可以和孩子或宠物在室外玩耍。你也可以在后院或者附近的公园参加户外集会,玩玩自己最喜欢的运动或者户外游戏。你还可以去远足、散散步,培养游泳、皮划艇等新爱好。