全国炸串美食加盟组

年后减肥黄金期,这么做才有效!

一起健身2018-11-13 08:24:11



春节假期一转眼已经结束了,相信在过去的这么多天里,你也一定是吃饱了、喝足了。所以,体重是不是又蹭蹭蹭的往上升了?

 

 



据最新统计显示,中国人在春节放假期间的人均增重情况是3-5斤左右。




先别忙着忧伤,你的当务之急应该是想着把这些突然囤积在身上的热量肥油赶紧清理掉,否则就真的是「活期」变「定存」,再想减就困难了,年后减肥黄金期,一般是指在连续大量摄取高热、高油饮食后的1430天里,具体也是因人而异,当然,即便是掌握了减肥的黄金时段,如果你不知道怎么做那也是无用,因为机会真的是稍纵即逝...。




接下来,和大家分享一些好方法,赶紧跟着好好学习学习吧!


1.遵循「五三一」法则


减肥,很多人都知道无非就是「管住嘴,迈开腿」,但在这个特殊的时期也有它特定的办法,比如更适合大家的「五三一」节后快速减重法,就是每周必须运动5次,每次至少持续30分钟,每分钟心跳至少要达到110下。




2.选择高效的减脂运动


通过有氧运动,可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪,尤其是像跑步这类既简单还高效的,而力量训练,则可以帮助我们提高基础代谢,因为肌肉越多,需要消耗的热量也就越多,总而言之,两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。




3.饮食规律并且多咀嚼


聪明减肥饮食,不应该是节食,而是应尽量拉长用餐到底时间(一餐至少花20分钟以上),比如细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既能提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。




4.每天洗个热水澡


身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。



5.多喝水喝茶


有科学研究指出每喝500毫升的水,身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%,并可维持高达30-40分钟,还有台湾成功大学附设医院于2000年发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪,因为茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。



6.科学营养的早餐


研究显示,不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍,经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%,所以,减肥者和减肥成功者更要重视早餐,前提是少油腻,口味清淡。



7.保证正常的睡眠时间


每天只睡6小时,导致人体基础代谢降低,一年就会增胖12.6斤,可见充足的睡眠对于减肥的重要性!当然,睡的多也不见得是一件好事,睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。



8.经常称体重


定期称体重,可以及时发现哪怕是轻微的反弹迹象,发现苗头就采取说是,将反弹扼杀在摇篮中!




9.少看电视,多走路


少看电视,减少坐在沙发上的时间,把看连续剧、综艺节目的时间用来去外面走一走,你会发现小小的改变也能有效阻击「体重反弹」,据统计80%的减重者仅仅依靠散步或者快走这种方式就保卫了减肥成果。


如果你没有时间出去走走,那么在家参与一些家务劳动,也能达到一定的锻炼效果。



10.晚饭后不再进食


宵夜是很多人共存的坏习惯,尤其是那些看电视或上网到凌晨,还喜欢乱吃东西的群体,因为身体会自动在睡眠时间里开始燃烧脂肪,但如果你晚饭过后还继续进食,身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物,而不是做它原本该做的工作,所以如果你想更快速的减重,那忍住,起码这段时间别再吃夜宵了!



另外,再推荐5种最常见的「刮油」食物,让你越吃越瘦!


1、燕麦


燕麦又叫「燃脂斗士」,因为它不仅能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪,营养价值也不低。



2、苹果


苹果富含矿物质和维生素,是人们最常食用的低热量水果之一。此外,消化一个热量为50卡的苹果,需要消耗75卡的热量。




3、辣椒


辣椒中的辣椒素会提高身体的新陈代谢率,刺激人体分泌胺多酚和血清素,从而达到控制食欲,降低馋嘴欲望的效果。



4、豆腐


豆腐能提供高优质蛋白质,但又是低热量的食物,可代替鱼类及其它肉类,作为主菜食用。要注意,如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工过的食物,比较不建议。




5、香蕉


香蕉虽然卡路里很高,脂肪量却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。



记住,只要你能持续「做好、做满」,就可以顺利消耗春节长假囤积在身上的脂肪。