全国炸串美食加盟组

90%的人不会吃肉,这样饮食才更健康

尚科博文教育2018-12-30 05:49:56

日常生活中,蔬菜、水果、肉类等该怎样吃才更健康呢?为大家带来最全最合理的贴士。


多吃蔬菜


蔬菜中有丰富的维生素和矿物质,而且热量低。建议每天吃300~500 g蔬菜。



1、深色蔬菜占一半

深色蔬菜营养更丰富,红如西红柿,橘如胡萝卜,深绿有菠菜,紫的有茄子。


2、提前备餐

将切好的胡萝卜、西兰花、杂菜等配好成小份,用来煮面或炒饭都很方便炒好即食。


3、点餐别忘了蔬菜

在中餐馆可以点清炒时蔬,在西餐厅可以点蔬菜色拉。


4、早餐也要有蔬菜

面条、米粉、炒饭中加入足量的蔬菜,也可以试试蔬菜三明治、蔬菜馅包子。


5、上班族可以囤菜

没时间去买菜?那就一次多买点,注意保存。


多吃水果


多吃水果,是健康饮食非常重要的一部分,可以降低患慢性病的风险。建议每天吃200-350克新鲜水果。



1、要吃新鲜

吃新鲜的水果,好吃又营养。


2、吃水果,而不是喝果汁

和新鲜水果相比,果汁不仅含糖多,而且在制作过程中会损失掉膳食纤维和不少维生素C。


3、尝试新型水果

如果不方便买新鲜水果,可以买水果干(不加糖和油的那种),比不吃好。


4、洗干净再吃

用干净的流水搓洗水果表面,才能把脏东西和微生物洗掉。


5、水果虽好,也得适量

每天吃200~350 g水果,差不多1个苹果+1个橘子的量。


吃肉,得适量


肉、禽 鱼、蛋富含蛋白质,但脂肪含量也不低,所以得适量吃。不同的食物换着吃,更有助于营养全面和蛋白质的吸收利用。



1、食物多样

不同的食物换着吃。今天吃猪肉,明天吃鱼,后天可以吃鸡肉。


2、优先选鱼和禽

禽类(鸡肉、鸭肉)和鱼脂肪含量低,某些鱼类还富含不饱和脂肪酸,比如三文鱼、鳟鱼和鲱鱼。


3、尽量选瘦肉

比如里脊、瘦牛肉等。也可以去掉肥肉部分和家禽的皮。


4、吃蛋要吃蛋黄

蛋黄营养丰富,放心,每天一个鸡蛋不会增加患心脏病的风险。


5、注意吃的量

每天吃肉(包括鱼禽肉蛋)不超过200g,差不多吃一两肉+二两鱼虾+一个鸡蛋。


6、少吃烟熏、腌制肉制品

火腿、腊肠、培根、热狗等加工肉制品等含有不少盐,而且有致癌风险。


足量饮水,合理选择饮料


有些饮料含糖不少却没什么营养,有些饮料有一定的营养但热量不低。想健康,喝什么也很重要。



1、水是最好的饮料

能喝白开水的时候,尽量不要喝含糖饮料。


2、每天喝水1500ml~1700ml

运动量大和天气炎热的时候,更要多喝水。


3、少喝含糖饮料

普通可乐之类的碳酸饮料、核桃露之类的蛋白饮料、果味饮料都有一定热量,要少喝。


4、选小份的饮料

如果一定要喝,选小瓶、小杯的,能让你喝的少一些。


5、鲜榨果汁也要限量

自榨果蔬汁时尽量多放蔬菜、少放水果,避免含糖过多。


6、蜂蜜水、红糖水不可任性喝

养生不一定,但里面的糖可不少。


7、少喝酒、不酗酒

儿童、少年、孕妇、乳母不应该喝酒。成人如果一定要喝,男性一天不超过750ml啤酒,女性不超过450ml啤酒。


以上内容参考最新版《中国居民膳食指南 2016》,由中国营养学会编著。


大家在生活中要养成科学健康的饮食习惯,按照上面的秘籍保养自己噢