全国炸串美食加盟组

【防病知识】远离“四高”,你应该这样做!

松桃健康促进2019-01-16 06:20:40

高血压、高血脂、高血糖、高尿酸是最常见的“四高”,影响现代人的“四高”都是生活中的习惯导致的!一生远离“四高”,你应该这样做!


远离高血压


01

不吃高盐

70%~90%高血压患者盐摄入量超过每日6克,因为食盐中的钠离子能使血压升高。所以日常饮食中一定要控制食盐的摄入量,也要少吃腌制品,如咸菜等。


02

心态平和

人们紧张时,中枢神经就会释放一些递质和激素使血压增高。情绪暴躁、长期紧张血压就容易升高,保持心理平衡是关键。


03

注意腰臀比


腰臀比是预测肥胖的一项指标,比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,都属于健康范围。但当比值大于1时,罹患高血压的风险会明显增大。


04

睡够8小时


美国的健康营养调查发现:年龄在32~59岁,睡眠每晚<5h,高血压的患病率为24%,而睡眠在7~8小时仅为12%。所以少熬夜,保持充足的睡眠对预防高血压是有帮助的。


05

一定要戒烟


有研究表明,吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分,收缩压增加10~ 25mmhg。所以,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。


06

多吃高钾食物


适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压,比如香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。


07

常喝绿茶


绿茶中含有茶多酚,有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用,多饮绿茶,可以起到软化血管,预防保健的作用。


远离高血脂


01

吃肉首选鱼肉


吃肉首选鱼肉、兔肉,因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸很少;少吃猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”,因为其饱和脂肪酸含量较高。


02

蒸炖代替油炸


多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法。尽量不用油炸、油煎等烹调方法。或者也可以换成平底锅炒菜,因为常用的圆底锅加油很容易过量。


03

尽量不喝酒

想要不得高血脂,还是尽量选择不喝酒吧。


04

吃点燕麦粥


国外有科学研究发现,每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10%。


远离高血糖


01

少吃加工肉制品


吃加工肉制品(如咸肉、熏肉和热狗)每周至少5次的人与每周进食这类食物次数少于或等于1次的人相比,患上糖尿病的可能性增加了43%。


02

避免食用浓缩糖


如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时,去选择水果,而不是果汁、甜点,逐渐减少我们饮食中的糖分。


03

主食控制在250克


一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外,每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类,对预防糖尿病和肠癌都非常有益。


04

每天锻炼35分钟


在芬兰进行的一项研究显示:每周锻炼4个小时,每天锻炼35分钟,患上糖尿病的风险也会显著降低。除了跑步,打半个小时球、踢四十分钟毽子,都可以得到锻炼的效果。


远离高尿酸


01

少吃海鲜和内脏


内脏类食物中的嘌呤含量普遍高于其它食品,鱼虾蟹贝类食品含量也较高,肉和肉制品次之,血液和糖类等最低。


02

少喝老火汤


经常喝老火汤,嘌呤摄入量过高,嘌呤在人体内转化成尿酸,容易引起高尿酸血症。


03

每天喝够2升水


要多喝水,普通人每天应保持饮水2000毫升以上。不但要日间喝水,晚上睡前也要喝一杯水,避免夜间尿液浓缩。


04

少喝啤酒


啤酒中含有很多嘌呤类物质,与酒精协同导致血尿酸升高。尤其是海鲜+啤酒,这会导致血尿酸水平急剧升高,诱发痛风。