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如何从八千跑友中脱颖而出?“鸟马”秘籍拿走不谢!

跑步吧2019-01-10 15:57:33

马拉松为啥叫马拉松?

半程马拉松和全程马拉松有何区别?

为什么把终点站设在鸟巢?

冬天跑马拉松要不要穿秋裤?

怎样在这次鸟马中取得好成绩?

现场接受采访应该讲什么?

不能解释这么多了,快点上车!





Part1:鸟马知识科普篇

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程42.195公里。马拉松分三种,除了这次的半程鸟巢马拉松,还有一种叫四分马拉松,就是全程四分之一的马拉松,没错名字取得就是这么随意。你问我有没有二分马拉松,那不叫马拉松那叫长跑。八分马拉松,又不是烤牛排,当然没有。




鸟巢半程马拉松是从2015年开始设置的,比赛路线主要在奥林匹克中心区和奥林匹克森林公园内进行,半程项目距离21.0975公里,起点设在景观大道,终点设在鸟巢内,所以叫“2016北京鸟巢半程马拉松赛”,简称“鸟马2016”。



这次鸟马的比赛路线以奥林匹克中心区景观大道为起点,从国家体育场南路向湖景东路,再由科荟南路……呃,请看百度地图提供的路线导航图!




鸟巢马拉松开赛发枪为北京时间10月30日7点30分,时间选在周日,跑道用地避开工作日的上班高峰期,这就意味着当所有人在周日早上还在沉睡的时候,长的好看的鸟马选手已经开始准备起跑了。

 


Part2:鸟马参赛规则篇


1、赛前会提前2小时开放检录,存取衣物、穿戴好参赛服、号码布和计时芯片到指定区域进行检录。本届赛事采用分区起跑的办法,参赛者根据参赛号前往相应的集合区域。如未正确穿戴参赛服、号码布或未按要求在对应区域检录,你还想入场?裁判内心不光是拒绝的,行为上也不会让你入场。


2、本次比赛的计时采用感应计时办法,感应计时芯片将在运动员通过起点时开始计时。

在起点、5公里、10公里、15公里、20公里、相关折返点及终点处设有计时地毯,选手在跑动进程中,均必须通过所有的计时地毯。缺少任何一个计时点,都不能进行排名,来啊踩点啊,反正有大把时光。


3、饮料站的分为饮料桌(红色)和矿泉水桌(白色)。饮/用水站的桌子排列顺序为:放置吸水的海绵块桌(黄色),矿泉水桌(白色),吸水的海绵块放置在不锈钢或塑料托盘内。选择困难症选手途径饮料桌等能量补给站时,千万要闭上眼睛假装看不到,不然你还在纠结喝什么的时候,比赛已经结束了。



4、其他规则这里不详述,小伙伴们自行百度





Part3:鸟马最强攻略篇


好了,到了划重点的时刻了。

 

首先,赛前一周要保持心态平和,无论比赛行程多紧张,也要至少花20分钟阅读参赛须知。了解比赛周边的交通,补给和组委会的一些提示。在服装选择上,要有【选T台服装】的谨慎,但不能有【选T台服装】的随性。



 

还有一个容易形成误区的部分就是赛前一周的训练。比赛成绩是之前一个季度训练和当天临场发挥的体现,与最后一周是否努力关系很小,所以赛前一周训练是减量,不建议超过12km。日本著名马拉松教练说的:即使是从0开始的新手,也可以完成全马比赛!切不可断章取义!




马拉松是一项长距离的极限运动,除了用最好的竞技状态迎接“鸟马”外,在全长21.0975公里的鸟马赛中,补给点也是相当重要。主办方会在5公里处、10公里处、12.5公里处、15公里处等多处设置站点补给,记不住也没关系,百度地图在当天为参赛选手提供了可供线上查询的马拉松路线地图,选手可以随get沿路补给站、医疗站、厕所、计时点等重要位置服务信息,大写加粗的便捷!不仅如此,依托百度地图智能步行导航功能,只要输入参赛编号,选手就可以利用该路线地图完整记录此次马拉松跑步结果,用时、配速也是相当直观。


当然,一定要做到心中有“马”,即使看到以下横幅,也请跑友保持冷静!

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你说,不参加鸟巢马拉松怎么破?问得好,我们同样可以利用百度地图 ,通过这次活动点亮爱心,为贫困山区的孩子传递公益正能量。




据了解,百度地图联合中国扶贫基金会,发起“为爱导航 全民马拉松”活动,你只需打开百度地图,点击搜索框找到“鸟巢马拉松”热词,即可进入H5活动页面,然后点击“奔跑的力量,爱心接力”,根据页面提示点亮爱心就可以为公益贡献一份力量;每集齐1万颗爱心,百度地图将联合中国扶贫基金会,为一位贫困山区的孩子送出爱心包裹。




用户不仅可以自己参与,还可以邀请好友爱心接力,让更多人参与到公益中来,帮助点亮山区孩子的梦想,为希望导航。



最后,在这里回答一个来自广大群众的问题:拿到第一名接受采访的时候该做什么或者说什么?我只能告诉你,千万不要跪在地上抱头痛哭、激动得说不出话而亲吻奖牌,一定要……我也不知道要做什么,因为去年跑马拉松的时候没有用百度地图(马拉松路线导航),我偏离跑道,跑丢了!!!


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